Как повысить устойчивость к стрессу во время пандемии COVID-19
Как повысить устойчивость к стрессу во время пандемии COVID-19
Сотрудники Центра по контролю и профилактике заболеваний в США подготовили рекомендации для тех, кто испытывает стресс во время работы из-за пандемии COVID-19.
Об этом рассказали в паблике «США по-pусски — U.S. Department of State» в социальной сети Facebook.
Ходите вы на работу или работаете удаленно, пандемия COVID-19, скорее всего, изменила ваше отношение к работе. Страх и беспокойство по поводу возможности заразиться коронавирусом и другие сильные эмоции могут привести к стрессу на работе и привести к профессиональному выгоранию. Ваше благосостояние во многом зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Во время этой пандемии крайне важно, чтобы вы понимали, как распознать стресс, и предприняли меры для повышения психологической устойчивости и могли справиться со стрессом на рабочем месте.
Симптомы стресса, которые вы можете испытывать:
- Чувство раздражения, гнев или отрицание;
- Чувство неуверенности, беспокойства. Нервозность;
- Отсутствие мотивации;
- Чувство усталости, подавленности или изнеможения;
- Чувство грусти или депрессии;
- Проблемы со сном;
- Проблемы с концентрацией.
Связанные с работой факторы, которые могут добавить к стрессу во время пандемии:
- Озабоченность риском заражения вирусом на работе;
- Забота о личных и семейных нуждах во время работы;
- Выполнение дополнительных обязанностей на работе;
- Отсутствие доступа к инструментам и оборудованию, необходимым для выполнения вашей работы;
- Чувство, что вы не вносите достаточный вклад в работу;
- Чувство вины за то, что вы не на передовой;
Неопределенность в отношении сохранения работы или занятости; - Изучение новых инструментов общения, решение технических проблем;
- Адаптация к новому рабочему пространству и/или графику работы.
Советы, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость и справиться со стрессом на работе
- Поговорите со своими коллегами о стрессе на работе, сохраняя при этом социальное дистанцирование (не менее 2 метров).
- Определите вещи, которые вызывают стресс, и работайте вместе, над поиском решения проблемы.
- Обсудите с работодателем, сотрудниками и представителями профсоюза о том, как пандемия влияет на работу. Попросите всех четко изложить свои ожидания.
- Спросите, как получить доступ к ресурсам психического здоровья на вашем рабочем месте.
- Определите те вещи, которые вы не можете контролировать, и сделайте все возможное, чтобы снизить их влияние на вас.
- Повысьте свое чувство контроля, разработав последовательный распорядок дня, когда это возможно. В идеале, сделать его таким же, каким он был до начала пандемии.
- Соблюдайте правильный режим сна,
- Делайте перерывы в работе, чтобы расслабиться, потренироваться или пообщаться с коллегами по работе, семьей и друзьями.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, будьте физически активными.
- Если вы работаете из дома, установите рабочее время на привычные часы.
- Используйте психологические техники для расслабления.
- Занимайтесь тем, что вам нравится в свободное время.
- Узнайте больше о COVID-19 из достоверных источников. Изучите, как защитить себя и других от заражения. Осознанное понимание риска и уверенность, что близкие люди знают, как уберечься от инфекции, помогут снизить.
- Напомните себе, что каждый из нас играет решающую роль в борьбе с пандемией COVID-19.
- Напоминайте себе, что все находятся в необычной ситуации с ограниченными ресурсами.
- Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе и в социальных сетях. Слухи фейки о пандемии могут расстраивать и душевно утомлять
- Не прекращайте общение со своим окружением. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о ваших проблемах, о том, как вы себя чувствуете или как пандемия COVID-19 влияет на вас.
- Общайтесь с помощью телефонных звонков, электронной почты, текстовых сообщений, рассылки писем или открыток, видеочата и социальных сетей.
- Помогайте окружающим. Это улучшит чувства контроля, принадлежности и собственного достоинства. Ищите безопасные способы предложить социальную поддержку другим, особенно если они демонстрируют признаки стресса, такие как депрессия и беспокойство.
- Обратитесь за помощь, если вы начали злоупотреблять алкоголем или другими наркотиками наркотическими и психотропными средства (в том числе отпускаемыми по рецепту) в качестве средства преодоления стресса.
- Если вы проходите курс лечения от психического заболевания, продолжайте лечение следите за появлением новых симптомов
